よく眠れない日が続くと、心身ともに疲弊してしまいますよね。
手軽に睡眠の質を上げるにはどうすればいいのでしょうか？
あるそこでおすすめなのが、睡眠に効果的なハーブティーです！
この記事では、睡眠に効果的なハーブティーの種類や、就寝前におすすめのハーブティーの効果を紹介しています。
ハーブティーで睡眠の質を改善してみましょう！
ある
日本のどこかで働く薬剤師。
薬学の知識を活かしつつ、ハーブ、アロマについて日々勉強中。
【取得済】
・アロマテラピー検定1級
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・和ハーブ検定2級&1級
睡眠に効果的なおすすめハーブティー10選
睡眠に効果のあるハーブティーを10種類紹介しています。
中には注意が必要なものもあるため、注意点もしっかりチェックしてください。
オレンジブロッサム(オレンジフラワー)
オレンジブロッサム(オレンジフラワー)はオレンジの花を乾燥させたハーブティーです。
柑橘系の甘い香りや風味があり、リラックス効果をもたらします。
緊張や不安がほぐれるため、特にストレス性の頭痛や不眠に効果的です。
注意点ですが、むかつきを伴う片頭痛、関節炎の症状(炎症)があるときの飲用は避けましょう。
ポチップジャーマンカモミール
ジャーマンカモミールはほのかにりんごのような甘い香りがするハーブティーです。
古くから安眠薬として知られており、心身ともにリラックスさせる効果を持ちます。
牛乳との相性がとてもよく、ミルクティーにするのもおすすめです。
キク科の植物なので、キク科アレルギーの方は注意が必要です。
![ハーブティー 効果 睡眠](http://www13.a8.net/0.gif?a8mat=3TLU4V+A7XWMQ+3PFM+BW8O2" alt="">)
スペアミント
スペアミントは集中力を高める際にも役立つ一方で、睡眠の質を上げる効果やリラックス効果があるとも知られています。
また、胃腸の機能を高めるので、消化器系の症状改善にも効果的です。
胃腸の調子が悪く眠れないときには、就寝前にスペアミントのハーブティーを飲むといいでしょう。
ポチップパッションフラワー
パッションフラワーは古くから鎮静効果の高さが知られており、不安や睡眠障害に効果があります。
単独で飲用するよりも、他のハーブとブレンドして飲むのがおすすめです。
子宮を収縮させる効果が見られることから、妊娠中の飲用は控えたほうがいいでしょう。
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バレリアン
バレリアンには精神安定作用や鎮静作用があり、不安や不眠に効果的です。
ヨーロッパにおいては、伝統的に不安神経症の治療に用いられてきました。
安全性が確立されていないため、妊娠中や授乳中の飲用は禁忌となっています。
ホップ
ビールの原料として知られているホップですが、優れた鎮静効果を持っています。
不安や不眠、ストレスを感じているときなどに効果的です。
また、ホルモン様作用があるため、女性特有の悩みである月経前症候群による症状や更年期障害による症状を緩和してくれます。
ラベンダー
ラベンダーには優れたリラックス効果があるため、イライラや不安、不眠の緩和に効果的です。
ハーブティーにするとラベンダーの香りが強いため、単独で飲みにくい場合はレモンバームやローズなどを少量ブレンドすると飲みやすくなります。
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リンデン
リンデンは甘い香りが特徴的で、心身の緊張をやわらげる効果を持ちます。
ストレスや不安、イライラなどを鎮める効果に優れるため、なかなか寝つけない夜におすすめです。
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レモンバーム
レモンのようなさわやかな香りがするレモンバームは優れたリラックス効果を持っています。
ストレスやイライラ、緊張、不安などを鎮めるほか、ストレスなどにより起きている消化器系の症状にも効果的です。
ポチップローズ
甘く華やかな香りが特徴的なローズには、落ち込んだ気分を前向きにしてくれる作用があります。
また、月経前症候群による症状の緩和にも役立ちます。
注意点として、妊娠中の多量の飲用は避けるようにしましょう。
ポチップ就寝前におすすめのハーブティーの効果
ハーブティーにはさまざまな効果があります。
ここでは、就寝前におすすめの効果について紹介しています。
リラックス効果
心身を鎮めることで緊張や不安、イライラ、ストレスなどからくる症状も落ち着かせる効果があります。
ハーブティーだけではなく、アロマバスを楽しんだり、アロマを寝室に焚いたりと、他の方法でもリラックス効果を得られます。
疲労回復効果
疲れが溜まっていると、睡眠の質も下がってしまいます。
ビタミンやミネラルを多く含むハーブは疲労回復に効果的です。
疲労回復により、睡眠の質も高められるでしょう。
冷え性改善効果
血行が悪いと、冷え性の症状が出てよく眠れない場合も出てきます。
血行を促進することで、冷え性を改善するだけでなく、体もぽかぽかと温まり、睡眠の質も改善できるでしょう。
以下の記事では、体を温める効果のあるおすすめのハーブについて解説しています。
冷え性を改善したい方は必見です！
消化促進効果
胃腸などの消化器系の症状が出ている場合、痛みや不快感で眠れないことも。
消化を促進させる効果のあるハーブを摂ることで、痛みや不快感をやわらげ、寝つきをよくしてくれます。
ハーブティーで質のいい睡眠を！
睡眠に効果的なハーブティーの種類や、就寝前におすすめのハーブティーの効果を紹介しました。
就寝前の1杯として飲みたい、お気に入りのハーブティーを見つける参考にしてみてください！
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