自律神経を整えるハーブティーは？メンタルに効果的なおすすめ10選！

心身の疲れを感じる、寝つきが悪い…。

そんな症状に悩まされていませんか？

これらの症状は、自律神経の乱れによるものかもしれません。

ある

乱れた自律神経を整える方法としておすすめなのが、ハーブティーの飲用です！

この記事では、自律神経の乱れによって起こる症状や、自律神経を整えるおすすめハーブティーを紹介しています。
自分の好みに合ったハーブティーで自律神経を整えましょう！

この記事を書いた人

ある

日本のどこかで働く薬剤師。

薬学の知識を活かしつつ、ハーブ、アロマについて日々勉強中。

【取得済】

・アロマテラピー検定1級

・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー

・和ハーブ検定2級&1級

自律神経の乱れで起こる症状

現代社会において多く見られるのが、交感神経の働きすぎによる過緊張です。

交感神経が優位の状態になると、血流が悪くなって頭痛や肩こり、手足の冷えやしびれなどの症状が起こりやすくなります。

自律神経は全身のすみずみにまで張り巡らされ、器官や内臓の調節に携わっています。

そのため、自律神経が乱れると、倦怠感や不眠などのさまざまな症状が引き起こされます。

自律神経を整えるおすすめハーブティー10選

自律神経を整える効果があるハーブティーを10種類紹介します。

それぞれ味や効能が異なるので、自分に合ったものを探す参考にしてください。

ジャーマンカモミール

ジャーマンカモミールには心を落ち着かせる効果があります。

緊張感を取り除いてリラックス効果をもたらすため、不眠症にも効果的です。

リンゴに似た甘い香りが特徴で、牛乳との相性がよく、ミルクティーにして飲むのがおすすめです。

ジャーマンカモミールはキク科の植物なので、キク科アレルギーの方は注意してください。

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パッションフラワー

パッションフラワーには不安やストレスを緩和し、落ち着かせる効果があります。

また、眠気を誘発する効果があり、ヨーロッパでは昔から不眠症に対して用いられてきました。

パッションフラワーのみでなかなか寝つけない場合、バレリアンやセントジョーンズワートなどとブレンドして飲むのもおすすめです。

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リンデン

リンデンには高ぶっている神経を落ち着かせる効果があります。

不安やストレス、イライラを鎮め、眠りやすい状態をもたらします。

甘い香りとやさしい味が眠りを助けてくれるでしょう。

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レモンバーム

レモンバームには心を落ち着かせ、消化器系の不調を改善する効果があります。

そのため、胃腸の不調で寝つけない場合におすすめです。

レモンに似た爽やかな香りが気持ちを鎮めてくれるでしょう。

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ローズマリー

ローズマリーは血液循環を改善するため、冷えや肩こり、疲労回復などに効果があります。

また、脳を活性化させてリフレッシュ効果をもたらします。

心身の疲れに対して効果的に働きかけるため、気分が沈んでいるときにもおすすめです。

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ジャスミン

ジャスミンは中国で「茉莉花茶（モーリーファーチャ）」として飲用されています。

甘い香りのジャスミンティーには心身をリラックスさせる効果があります。

他にも、集中力アップやホルモンバランスを整える効果もあり、幅広い目的で飲用できるでしょう。

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ミント

ミント類は清涼感のある香りが特徴的です。

ミントティーは胃腸の調子を整え、気持ちを落ち着かせる効果がある一方で、集中力をアップさせる効果もあります。

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ハーブティーにおすすめのミントの種類は以下の6つです。

それぞれ味や香りが少しずつ異なるので、飲み比べてみるのもおすすめです。

ミントの種類については別の記事にて解説しています！

▶ミントの種類や使い方について見る

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フェンネル

フェンネルの和名は「ウイキョウ」で、漢方薬やスパイスとしても用いられています。

甘みのあるスパイシーな味が特徴的で、胃腸の調子を整えたり、ホルモンバランスの乱れを整えたりする効果があります。

また、腸内環境を整えて便秘を改善するため、ダイエットにも効果的です。

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クラリセージ

クラリセージには気持ちの落ち込みを和らげたり、女性ホルモンの乱れを整えたりする効果があります。

女性特有の悩みである生理不順や更年期障害の緩和に効果的です。

独特のスパイシーな香りが特徴的です。

購入するクラリセージティー

クローブ

クローブは「チョウジ」として漢方薬にも用いられています。

バニラのような甘い香りが特徴的なクローブのハーブティーには抗うつ作用があり、気持ちの浮き沈みを整えて落ち着かせる効果があります。

他にも胃腸を温める効果があるため、温活にもおすすめです。

購入するクローブティー

ハーブティーで自律神経を整えよう！

自律神経の乱れで起こる症状や、自律神経を整えるハーブティーについて紹介しました。

ハーブティーは、ブレンドすることで味や得られる効果が変化します。

自分にぴったりのハーブティーで自律神経を整えてみてください。

以下の記事では、アロマで自律神経を整える方法やおすすめのアロマの種類を紹介しています。

アロマの香りで自律神経を整えたい方は参考にしてみてください。

▶アロマで自律神経を整える

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